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Voici deux guides audio qui vous permettront d’amorcer votre pratique de pleine conscience. Vous n’avez qu’à cliquer sur les liens ci-dessous pour démarrer les fichiers audio et commencer à méditer!
1) MindSpace – Scan corporel
Le scan corporel offre une excellente initiation à la pleine conscience. Durant le scan corporel, on dirige systématiquement notre attention à travers les différentes parties du corps en observant objectivement les sensations brutes qui émergent dans ces différentes parties du corps, de moment en moment. Pratiquer cette méditation vous initiera à une nouvelle façon de porter attention : intentionnellement, dans le moment présent, et sans jugement.
2) MindSpace – Méditation assise avec le souffle
La méditation assise avec le souffle est une méditation très importante dans l’entrainement de la pleine conscience. Durant cette méditation, on s’installe dans une posture assise stable et on devient conscient des sensations de la respiration qui se présentent dans une partie du corps où on les ressent clairement. On utilise les moments où l’attention vagabonde ailleurs comme opportunités pour doucement revenir au point d’ancrage de la respiration. Cet acte de revenir encore et encore aux sensations de la respiration renforce les circuits attentionnels et du cerveau ce qui nous permet d’être plus présent dans notre quotidien.
