C’est le début d’une nouvelle année!

Le début d’une nouvelle année peut être un moment à la fois excitant et angoissant. Il est facile de se lancer à fond dans un nouveau projet, mais la pression qu’on se met sur les épaules peut être difficile à supporter ensuite. La méditation nous enseigne que chaque instant est rempli de possibilités et que vous pouvez toujours vous arrêter, respirer, retrouver votre calme, et recommencer. En revanche, ces jalons saisonniers nous aident souvent à trouver l’élan nécessaire pour changer nos habitudes, notre mentalité et notre vie. Heureusement, il y a moyen de combiner ces deux approches.

Deux étapes simples

Si vous avez enfin décidé de méditer sérieusement en 2019, je vous recommande fortement une approche en deux temps. Première étape : commencez. Vous n’avez pas besoin de vêtements ou d’équipements spéciaux. Vous n’avez pas non plus à faire une retraite silencieuse de 10 jours. La méditation est un entraînement mental plus simple à adopter que presque toute autre habitude de santé. Deuxième étape : si vous vivez de la frustration ou du découragement, souvenez-vous que vous pouvez toujours recommencer. En fait, c’est exactement ce que nous faisons pendant que nous méditons : nous nous concentrons sur ce qui se passe puis, lorsque notre attention se détourne, nous la ramenons sans porter de jugement. C’est un bon exercice pour renforcer son muscle mental, comme on travaillerait ses abdominaux en faisant des redressements assis.

Une habitude qui peut changer votre vie

Ce qui est merveilleux, c’est que la méditation vous aidera dans d’autres aspects de votre vie. Si vous êtes comme moi, vous dressez toujours une longue liste de résolutions à l’approche du Nouvel An. Il peut être tentant de vouloir tout changer en même temps (alimentation, sommeil, travail, utilisation des technologies, etc.), mais même avec les meilleures intentions, il est peu probable que vous y arriviez. Mieux vaut prendre une habitude à la fois. En bâtissant une pratique de méditation solide, vous vous rendrez peut-être compte que vous modifiez ou adoptez d’autres habitudes sans vraiment faire d’efforts. En 2018, j’ai été vraiment surpris de voir qu’en devenant juste un peu plus attentif, je me suis débarrassé de mon habitude vieille de 25 ans de me ronger les ongles, après avoir enfin réussi à commencer à courir régulièrement.

Ce qui mérite d’être fait mérite d’être bien fait

ACela dit, la méditation n’est pas pour tout le monde. Aussi, il est préférable de commencer tranquillement et d’obtenir des conseils et du soutien auprès de professionnels, si possible. Malgré sa simplicité apparente, la méditation, comme tout autre exercice, n’est pas sans nuances ou risques. Vous pouvez bien sûr commencer chez vous en utilisant une appli, mais je pense que vous obtiendrez de meilleurs résultats à long terme en travaillant avec des professionnels.

Si vous êtes à Montréal, vous pouvez commencer facilement en participant à un cours libre à l’un des studios Présence Méditation pour vous initier à la méditation. Notre laissez-passer d’intro d’un mois est d’ailleurs offert à prix réduit pour tout le mois de janvier. Si vous cherchez un atelier intensif, Mindspace propose différents programmes de 8 semaines axés sur la pleine conscience conçus pour répondre à différents besoins (réduction du stress, thérapie cognitive et davantage) et un atelier de deux heures d’initiation à la pleine conscience.

Alors, si vous espérez vivre une transformation en 2019 et n’avez jamais vraiment essayé de méditer, n’attendez plus!