À mi-parcours dans ce programme, on est peut-être plus familier avec les fondements de la pleine conscience et on peut se pratiquer à les appliquer plus facilement et efficacement aux défis spécifiques que l’on rencontre dans le quotidien. On commence à porter attention aux endroits où l’on se sent coincé et où l’on répète des patrons de réactivité malsains. On commence également à tenter d’apporter de la pleine conscience à ces moments critiques quand l’on ressent des sensations physiques désagréables ou des émotions intenses, ce qui peut nous aider de transformer notre réactivité en réponses plus délibérées.
Pratique personnelle
- Méditation assise (sans objet préférentiel) un jour sur deux. Alterner avec le scan corporel et le yoga couché.
- Remplir un évènement par jour dans le calendrier des communications difficiles.
- Amener la conscience aux moments de réaction et explorer les options de réponses avec plus de conscience, espace et créativité, en utilisant le souffle comme un point d’ancrage pour être conscience de nos patrons de réactivité, pour aider à ralentir et faire des choix plus conscients.
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