La méditation pleine conscience, cela vous dit quelque chose ? Si ce n’est pas le cas, sachez que c’est un excellent moyen de vous permettre de laisser votre esprit et de vous emmener ailleurs pour votre bien-être. Une méthode qui est principalement basée sur la respiration. En fait, faire des exercices de méditation pleine conscience est aussi facile que vous le pensez. En quoi consiste cette méthode ? Est-elle bien efficace ? Laissez-nous vous éclairer.
Faites une petite pause
En matière de méditation pleine conscience, il est essentiel de savoir apprendre à ralentir. Pensez à prendre des pauses, peu importe l’endroit où vous vous trouvez. Il s’agit de vous couper du monde extérieur pendant un bref moment. À la maison comme au bureau, arrêtez-vous de temps en temps. Vous pouvez le faire en fermant ou pas les yeux. L’astuce, c’est de respirer doucement… Et naturellement. Respirez profondément et concentrez-vous sur les sensations de votre respiration. Respirez avec votre nez et expirez lentement avec votre bouche plusieurs fois par jour.
Manger en pleine conscience
Manger est essentiel pour garder votre équilibre, mais ce n’est pas suffisant. Lorsque vous prenez votre repas, tâchez de ne pas faire autre chose que de manger. Éteignez la télévision ou votre téléphone. Appréciez la présentation de votre plat, l’odeur, le goût de votre nourriture. Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Vous pouvez faire cela pendant quelques minutes ou tout au long de votre repas. N’oubliez pas de boire de l’eau. Il vous suffit de quelques séances pour constater des changements positifs que cela pourrait avoir sur votre bien-être.
S’offrir un moment de silence
À n’importe quel moment de la journée, il faut savoir s’arrêter pendant un bref instant. Sur la chaise de votre bureau ou ailleurs, la meilleure façon d’éliminer votre stress est de vous stabiliser. Faites le moins de mouvements possible. Fermez vos yeux, écoutez votre respiration et les battements de votre cœur. Bien entendu, de nombreuses pensées vont s’agiter dans votre tête. L’essentiel c’est d’arriver à destination, de savoir profiter du silence. Au besoin, vous pouvez même essayer de marcher, mais il faut toujours éviter le contact avec les autres, tentez de profiter d’un moment intime.
Écouter de la musique pour se ressourcer
L’idée d’écouter de la musique lorsque vous faites la méditation pleine conscience s’avère une excellente alternative qui est non moins appréciée. Comme vous le savez déjà, l’essentiel c’est de toujours garder toute votre attention sur votre respiration pendant que vous écoutez de la musique. Pendant cette courte période, ne faites rien d’autre. Évadez-vous de votre travail, ne lisez pas, etc. Vous pouvez faire cet exercice en étant allongé sur votre lit ou sur votre chaise. Dans ce dernier cas, assurez-vous de toujours garder la posture bien droite.
Bref, les exercices de méditation pleine conscience n’ont qu’un seul but : vous fournir une santé parfaite en soulageant votre stress et anxiété. C’est vrai ! Il est possible d’instaurer et surtout de développer votre calme intérieur. Nul besoin d’utiliser les grands moyens pour y parvenir. Quelques minutes d’entraînement par jour sont bien suffisantes. Néanmoins, tout au long de ces exercices vous devez prendre conscience que votre esprit peut vagabonder. Dans ce cas, vous devez juste le ramener gentiment par le biais des choses que vous pourrez faire comme regarder, écouter, voir et toucher.
