Commencez à construire votre propre plan de mieux-être mental avec la MATRICE ACT.
D’un point de vue évolutif, le rôle principal du cerveau humain est de nous protéger. Notre cerveau a évolué à une époque où les menaces physiques ou sociales étaient souvent une question de vie ou de mort. En revisitant le passé ou en anticipant l’avenir, nous avons développé un biais négatif de 80 % pour éviter de souffrir et favoriser notre survie, mais pas nécessairement pour nous épanouir et devenir la meilleure version de nous-mêmes.
Malgré des milliers d’années d’évolution, notre cerveau réagit toujours aux menaces de la même manière, même si les menaces perçues sont beaucoup moins destructrices qu’elles ne l’étaient. Les menaces comme être chassé par un tigre ou mourir de faim ont été remplacées par des menaces modernes, par exemple : un collègue ignorant nos commentaires lors d’une réunion, être en retard à la garderie, perdre des avantages sociaux au travail, ne pas pouvoir voir la famille, etc.
Notre cerveau primitif ou mammifère, appelé système limbique, est très efficace pour nous protéger des menaces perçues. Il a appris à se battre, à fuir ou à se figer selon le contexte et conditionne nos réponses.
Lorsque nous nous sentons menacés, notre cerveau de mammifère est activé, nous amenant souvent à adopter des réactions d’autoconservation inappropriées que nous regrettons plus tard. Ces réactions soulagent souvent un inconfort à court terme ou génèrent une récompense immédiate, mais elles ne prennent pas nécessairement compte de ce qui est le plus important pour nous à temps, ni de nos valeurs les plus profondes. Le cerveau est programmé par ces comportements appris par le passé et les répétera, simplement parce qu’ils lui semblent plus naturels, même s’ils ne nous conviennent plus.
Nous pouvons réagir de façon automatique, d’une manière que nous regretterons plus tard si nous n’avons pas pu gérer nos émotions et mieux utiliser notre cerveau plus mature et plus sage appelé le cortex préfrontal (PFC).
Pour accéder à notre cerveau plus mature et plus sage (le PFC), nous devons prendre note de nos croyances contraignantes, de nos peurs et des modèles mentaux connexes qui nous piègent dans un endroit qui ne nous convient plus. Nous pouvons ainsi aligner nos réactions sur ce qui est le plus important pour nous. C’est ce que la thérapie d’acceptation et d’engagement (Acceptance and Commitment Therapy en anglais, ou ACT) nous permet de faire en nous aidant à prendre conscience de nos habitudes inconscientes pour adopter des choix conscients qui favoriseront des habitudes et des comportements plus complets et constructifs.
ACT est fondée sur la pleine conscience, qui est l’un des catalyseurs du mieux-être pour renforcer les compétences mentales et émotionnelles nécessaires pour gérer les difficultés inévitablement liées à la vie. Nous expliquons plus en détail notre approche du développement d’un esprit plus sain et le rôle de la pleine conscience dans notre article « Soutenir une performance saine : les quatre piliers du mieux-être ».
Pour mettre en pratique ACT, nous utilisons la matrice ACT :
Toute la journée, nous faisons soit des mouvements que nous appelons « aller vers » ou « s’éloigner de ».
ALLER VERS : signifie répondre en fonction de nos valeurs et des comportements qui nous mènent vers ce qui compte vraiment pour nous, développant ainsi notre potentiel à avoir une vie riche et pleine de sens.
S’ÉLOIGNER DE : signifie réagir avec des croyances, des pensées et des émotions souvent inconscientes et conditionnées qui nous amènent à choisir des comportements qui nous éloignent de ce que nous voulons vraiment être.
Moins nous sommes conscients de ce qui motive nos choix, plus il est facile de perdre de vue ce qui compte vraiment — et plus nous restons coincés et nous nous éloignons de ce que nous voulons et de ce dont nous avons vraiment besoin pour mener une vie prospère.
La clé pour avoir une vie plus significative et épanouissante est de clarifier ce qui est important pour nous. Ainsi que d’apprendre à abandonner consciemment les pensées et les comportements qui nous éloignent de ce qui est important et de choisir les actions qui nous mènent vers une direction saine.
