Le programme d’auto-compassion en pleine conscience (MSC) est un atelier de pleine conscience de huit semaines conçu pour vous aider à cultiver l’auto-compassion.

Le programme MSC s’appuie sur les recherches avant-gardistes et l’expertise des experts de l’auto-compassion Kristin Neff et Christopher Germer. Les participants apprendront les principes essentiels de l’auto-compassion ainsi que des exercices conçus pour les aider à traverser les périodes difficiles de leur vie grâce à une sage attention, à la compréhension et à la bienveillance.

Le programme de huit semaines comprend :

  • des méditations;
  • de la psychoéducation;
  • des discussions de groupe;
  • des exercices à domicile.

Après avoir suivi cet atelier, vous serez en mesure de :

  • faire preuve d’auto-compassion au quotidien;
  • vous motiver grâce à l’auto-compassion plutôt qu’en vous critiquant;
  • tolérer plus facilement les émotions douloureuses;
  • transformer vos relations difficiles;
  • gérer votre fatigue si vous êtes un soignant;
  • vous valoriser davantage.

Le programme MSC inclut huit séances hebdomadaires de deux heures quarante-cinq minutes ainsi qu’une retraite de méditation de quatre heures la fin de semaine entre les cinquième et sixième séances. Les participants doivent s’engager a) à participer aux huit séances et à la retraite et b) à faire au moins 30 minutes de méditation d’auto-compassion chaque jour pour toute la durée du programme.

Le programme MSC est une formation en auto-compassion et non une psychothérapie. Aucune expérience préalable en pleine conscience ou en méditation n’est requise. Toutefois, ce programme peut être considéré comme la suite logique d’une formation de base en pleine conscience, comme le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience.

Des émotions difficiles ou douloureuses peuvent se manifester pendant la pratique d’auto-compassion. Votre instructeur s’engage à vous fournir un environnement qui favorise le soutien, au sein duquel chacun peut faire son apprentissage de façon sécuritaire. Les participants doivent assister à une séance d’orientation obligatoire avant d’entreprendre cette formation afin de s’assurer qu’il s’agit du bon programme pour eux, à un moment approprié dans leur vie.

Renseignements complémentaires – MSC

Les trois principes de base de l’auto-compassion sont la bienveillance envers soi, l’humanité commune et la pleine conscience :

  • La bienveillance envers soi permet d’ouvrir le cœur à sa propre souffrance pour être en mesure de se nourrir et de se soigner.
  • Prendre conscience de notre humanité commune nous rappelle la relation fondamentale qui existe entre tous les êtres humains et renforce le sentiment d’être lié aux autres.
  • La pleine conscience nous aide à rester ancrés dans le présent et à accepter notre expérience avec plus d’aisance.
  • Ensemble, ces trois principes favorisent la présence et des liens chaleureux.

Séance d’orientation

La séance d’orientation obligatoire est la dernière étape de votre inscription au programme MSC. Incluse dans le coût du programme, cette importante séance vous donnera l’occasion de :

    • vous renseigner sur le programme MSC et vous assurer qu’il vous convient;
      rencontrer les instructeurs;
    • rencontrer les autres participants de votre groupe;
    • connaître les méthodes et les approches qui seront enseignées;
      poser vos questions;
    • compléter votre inscription.

Les participants assisteront à une présentation de groupe sur l’auto-compassion en pleine conscience et feront une courte entrevue avec un des instructeurs pour vérifier qu’il s’agit du bon programme pour eux. À la suite de l’entrevue, si l’instructeur juge que le programme MSC ne vous convient pas, d’autres options vous seront proposées et les frais d’inscription vous seront remboursés.

Programmes Auto-compassion en pleine conscience à venir


Questions fréquemment posées


  • Pourquoi dois-je assister à une séance d’orientation avant de commencer le groupe?

    MindSpace veut s’assurer que chaque participant aura une bonne expérience avec le programme MBSR ou MBCT. La séance d’orientation vous donnera l’occasion d’avoir un aperçu du déroulement du programme, de sorte que vous puissiez prendre une décision éclairée. De même, si l’instructeur détermine que le MBSR ou le MBCT pourrait ne pas être la bonne option pour vous, ou s’il ne s’agit pas d’un bon moment pour vous pour suivre le programme, nous veillerons à vous orienter vers la meilleure alternative.