Vous avez des antécédents de dépression, d’épisodes dépressifs récurrents, d’anxiété ou d’inquiétude chronique? Vous aimeriez vous munir d’outils s’appuyant sur des données probantes pour améliorer votre état? Vous êtes curieux de savoir comment la pleine conscience peut vous aider?

D’une durée de huit semaines, l’atelier de thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience (MBCT) est conçu pour aider ceux qui souffrent d’anxiété ou de troubles de l’humeur chroniques. Ce programme offre à ces personnes une occasion de retrouver le bien-être et de prévenir de futurs épisodes d’anxiété ou de dépression. Pratiquer la pleine conscience, c’est être attentif à l’instant présent sans porter de jugement. La thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience s’inspire du programme de réduction de stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Elle combine des stratégies traditionnelles de thérapie cognitive-comportementale (CBT) et la méditation de pleine conscience pour vous aider à bâtir une meilleure relation avec les pensées et les émotions alimentent votre anxiété ou votre état dépressif.

Ce programme est pour vous si :

  • vous avez des antécédents de dépression, vous êtes d’humeur dépressive, triste ou maussade, ou vous souffrez d’anxiété, de crises de panique ou d’inquiétude chronique;
  • votre anxiété ou vos troubles de l’humeur sont récurrents ou chroniques;
    vous voulez acquérir de nouvelles compétences pour gérer vos épisodes dépressifs ou anxieux;
  • vous avez déjà fait une thérapie cognitive-comportementale.

Durant les huit semaines du programme, par l’entremise de la psychoéducation, de méditations guidées, de discussions de groupe et d’exercices à domicile, vous apprendrez :

  • ce qu’est la dépression et pourquoi vous y êtes vulnérable;
  • comment éviter de répéter constamment les mêmes réactions automatiques;
  • de nouvelles façons utiles de réagir aux éléments déclencheurs;
  • comment vivre dans le présent, redécouvrir la joie et donner un sens à votre vie.

Remarque : Si vous souffrez de dépression majeure, pensez à vous faire du mal, avez un problème de dépendance aux drogues ou à l’alcool, souffrez de symptômes liés à un trouble de stress post-traumatique non traité ou avez des antécédents de psychose, ce groupe n’est probablement pas pour vous.

 

Programmes Thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience à venir


Renseignements complémentaires – MBCT

Le programme de thérapie cognitive comportementale basée sur la pleine conscience a été créé par des chercheurs de Toronto et du Royaume-Uni et s’inspire du programme MBSR mis au point à la fin des années 1970 par Jon Kabat-Zinn au département de médecine de l’Université du Massachusetts. En fait, la pleine conscience tire ses origines dans le bouddhisme, et M. Kabat-Zinn a été le premier à l’intégrer aux pratiques conventionnelles de la médecine et de la psychologie occidentales.

À la différence du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, qui vise à réduire le stress en général par la pratique de la pleine conscience, la thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience est précisément axée sur la prévention des rechutes chez les personnes qui souffrent de troubles de l’humeur et de troubles anxieux. Au moyen de méditations, de méthodes simples de pleine conscience et de stratégies basées sur l’approche cognitive-comportementale, le programme MBCT vous aidera à être plus attentif au moment présent, à redécouvrir les petits plaisirs de la vie et à surmonter plus efficacement les difficultés. Vous apprendrez également à éviter de ruminer et à reconnaître rapidement les signes d’anxiété et de troubles de l’humeur avant qu’un épisode se produise. Des recherches ont démontré que la thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience réduit le taux de rechute de 50 % chez ceux qui souffrent d’épisodes récurrents de dépression.

La pleine conscience est simple, mais demande de la pratique. La présence sereine des enseignants de Mindspace et le soutien que vous obtiendrez au sein du groupe vous permettront d’apprivoiser les outils liés à la thérapie cognitive comportementale basée sur la pleine conscience et de développer votre pratique à votre propre rythme. Lorsque vous aurez bâti votre pratique, vous aurez à votre disposition un entraînement mental qui favorisera votre bien-être à long terme.

Nos groupes du programme MBCT se réunissent deux heures et demie par semaine et font une retraite de méditation silencieuse d’une journée entre les semaines six et sept. Les participants obtiennent des audioguides pour leur pratique de méditation à domicile. Aucune expérience préalable en pleine conscience ou en méditation n’est requise.

Séance d’orientation

La séance d’orientation obligatoire est la dernière étape de votre inscription au programme MBCT. Incluse dans le coût du programme, cette importance séance vous donnera l’occasion de :

  • vous renseigner sur le programme MBCT et vous assurer qu’il vous convient;
  • rencontrer les instructeurs;
  • rencontrer les autres participants de votre groupe;
  • connaître les méthodes et les approches qui seront enseignées;
    poser vos questions;
  • compléter votre inscription.

Les participants assisteront à une présentation de groupe sur la thérapie cognitive-comportementale basée sur la pleine conscience et feront une courte entrevue avec un des instructeurs pour vérifier qu’il s’agit du bon programme pour eux. À la suite de l’entrevue, si l’instructeur juge que le programme MBCT ne vous convient pas, d’autres options vous seront proposées et les frais d’inscription vous seront remboursés.

Questions fréquemment posées


  • Devrais-je suivre le programme MBSR ou MBCT?

    Le programme MBSR s’adresse à tous ceux et celles qui cherchent à réduire leur stress et à apprendre de nouvelles façons d’approcher leur expérience habilement. Il est contre-indiqué aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression récurrentes, et est plutôt destiné à améliorer la gestion des sources quotidiennes de stress (p. ex., au travail, dans les relations, sur la santé).

    Le programme MBCT, quant à lui, est spécifiquement conçu pour aider à prévenir les rechutes chez les individus aux prises avec de l’anxiété ou la dépression aiguë/clinique. Si vous avez été suivi(e) pour un trouble de l’anxiété ou pour un ou plusieurs épisodes de dépression dans le passé, et que vous êtes prêt(e) à développer de nouveaux outils pour prévenir les épisodes futurs, la MBCT est pour vous.

    L’admissibilité des participants sera confirmé à la séance d’orientation obligatoire une semaine avant le début du cours.

  • Est-ce que je dois déjà connaître la méditation pleine conscience pour participer à vos ateliers?

    MBSR, Notre atelier d’introduction à la pleine conscience et le programme de pleine conscience en formule individuelle sont tous des programmes dédiés au débutants. Aucune connaissance préalable n’est requise. En ce qui concerne les ateliers Approfondissement de la pratique de la pleine conscience avec la méditation et Outils de pleine conscience pour une vie valorisante, qui sont des programmes plus avancés, il faut avoir complété une formation de base avant l’inscription. La MBCT est conçue spécifiquement pour les individus qui se remettent d’un niveau d’anxiété ou de dépression clinique et récurrent.

  • Pourquoi dois-je assister à une séance d’orientation avant de commencer le groupe?

    MindSpace veut s’assurer que chaque participant aura une bonne expérience avec le programme MBSR ou MBCT. La séance d’orientation vous donnera l’occasion d’avoir un aperçu du déroulement du programme, de sorte que vous puissiez prendre une décision éclairée. De même, si l’instructeur détermine que le MBSR ou le MBCT pourrait ne pas être la bonne option pour vous, ou s’il ne s’agit pas d’un bon moment pour vous pour suivre le programme, nous veillerons à vous orienter vers la meilleure alternative.