Êtes-vous d’humeur dépressive ou maussade depuis un certain temps? Votre anxiété persiste-t-elle malgré vos efforts pour la surmonter?

Mindspace propose diverses options de thérapie de groupe pour gérer l’anxiété et la dépression, y compris la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Renseignements sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en groupe
La thérapie d’acceptation et d’engagement (Acceptance and Commitment Therapy, ou ACT) est une thérapie comportementale basée sur la pleine conscience dont l’efficacité a été scientifiquement éprouvée pour le traitement de la dépression et de l’anxiété. L’ACT est un traitement efficace qui repose sur l’acquisition de compétences qui vous aident à être moins touché par vos pensées et émotions difficiles, à clarifier ce qui donne un sens à votre vie et à vous engager à faire le nécessaire pour progresser dans la bonne direction.

Renseignements sur la a thérapie cognitive-comportementale (TCC) en groupe

La thérapie cognitive-comportementale est une approche thérapeutique axée sur les actions, qui a fait ses preuves d’un point de vue scientifique pour traiter la dépression et l’anxiété. Ce programme de 8 semaines s’adresse aux personnes qui souffrent de troubles de l’humeur ou d’anxiété et qui souhaitent entreprendre une thérapie en groupe.

L’objectif de la thérapie de groupe est, entre autres, de vous permettre de mieux comprendre votre état actuel et d’acquérir des outils pour améliorer votre humeur et mieux gérer votre anxiété, le tout dans un environnement interactif. L’acquisition de ces outils et des compétences qui s’y rattachent pourra également vous aider à mieux vous adapter aux nouvelles situations.

Renseignements sur la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) en groupe

La thérapie d’acceptation et d’engagement (Acceptance and Commitment Therapy, ou ACT) est une thérapie comportementale basée sur la pleine conscience dont l’efficacité a été scientifiquement éprouvée pour le traitement de la dépression et de l’anxiété. L’ACT est un traitement efficace qui repose sur l’acquisition de compétences qui vous aident à être moins touché par vos pensées et émotions difficiles, à clarifier ce qui donne un sens à votre vie et à vous engager à faire le nécessaire pour progresser dans la bonne direction.

Ce groupe est pour vous si :

  • vous êtes déprimé et avez des symptômes comme une humeur maussade, un sentiment de vide ou de désespoir, de la difficulté à vous motiver, l’envie de ne rien faire ou une négativité excessive;
  • vous souffrez d’une anxiété excessive, de stress ou d’anxiété aigus, de crises de panique, d’anxiété sociale, de phobies ou d’anxiété liée à la maladie (hypocondrie);
  • vous avez des symptômes somatiques comme des tensions musculaires, de l’agitation, une surexcitation, de la nervosité, ou de la difficulté à vous détendre ou à dormir;
  • vous êtes irritable ou extrêmement fatigué, manquez de concentration ou avez remarqué des changements dans vos habitudes de sommeil ou votre appétit.

Programmes Thérapie en groupe pour l'anxiété et la dépression à venir


À quoi s’attendre dans TCC

Durant ce programme de 8 semaines comportant des exercices pratiques, des discussions de groupe et une pratique à domicile, vous apprendrez ce qui suit :

  • Ce que sont la dépression et l’anxiété, et quels sont les mécanismes qui alimentent ces états psychologiques
  • Ce que vous pouvez faire pour rompre ces mécanismes et améliorer votre humeur
  • Différentes techniques de relaxation
  • Comment mieux comprendre vos émotions et leur rôle dans votre vie
  • Comment reconnaître et réinterpréter les pensées nuisibles
  • Comment mieux gérer les conflits interpersonnels

À quoi s’attendre dans ACT

Pour la partie active du traitement, les participants se rencontreront une fois par semaine, sur huit semaines consécutives. Ils développeront des compétences liées à l’ACT au moyen d’activités expérientielles, de discussions en petit ou en grand groupe et d’exercices à domicile.

Il y aura ensuite deux rencontres de suivi à intervalle d’un mois chacune. Ces rencontres visent à aider les participants à intégrer et à renforcer les compétences qu’ils ont acquises, et à continuer de les appliquer dans leur quotidien.

À chaque rencontre de deux heures et demie, vous apprendrez à :

  • Voir ce qui vous empêche d’avancer dans votre vie
  • Cultiver la pleine conscience
  • Mieux comprendre vos pensées négatives ou nuisibles
  • Vous ouvrir aux émotions douloureuses avec compassion
  • Déterminer les valeurs qui donnent du sens à votre vie et établir des objectifs s’y rattachant
  • Prendre des mesures concrètes pour vous bâtir une vie qui cadre avec vos valeurs et vos objectifs

Autres options de traitement :

  • Si vous vous sentez bien en ce moment, mais souhaitez acquérir des outils pour éviter que les symptômes mentionnés ci-dessus réapparaissent, le programme MBCT vous convient davantage.
  • S’il est trop difficile pour vous de participer à des séances de groupe chaque semaine (quelle que soit la raison), la thérapie cognitive-comportementale individuelle est probablement un meilleur choix pour vous.

Important : Si vous avez un grave problème de dépendance aux drogues ou à l’alcool, ou si vous avez des antécédents d’épisodes psychotiques, ce programme est déconseillé.