D’une durée de huit semaines, le programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) vous permet d’apprendre les bases de la pleine conscience par l’entremise de méditations guidées, de conversations de groupe et d’exercices à domicile.

Pratiquer la pleine conscience, c’est être attentif à l’instant présent sans porter de jugement. Le programme MBSR met l’accent sur l’utilisation de la pleine conscience pour la gestion du stress quotidien, qu’il soit lié au travail, à la santé, aux relations ou à toute autre situation. Au fil des semaines, vous apprendrez à être plus présent et à prendre conscience des réactions automatiques et des habitudes de communication qui alimentent votre stress.

Grâce à ces nouvelles compétences, vous pourrez :

  • changer vos comportements au besoin;
  • gérer efficacement les facteurs de stress de faible intensité;
  • gérer les facteurs de stress plus importants avec calme;
  • profiter de moments de plaisir et de joie au quotidien.

Programmes La réduction du stress basée sur la pleine conscience à venir


Renseignements complémentaires – MBSR

Le programme MBSR de Mindspace est directement fondé sur celui qu’a mis au point le Dr Jon Kabat-Zinn à la fin des années 1970 au département de médecine de l’Université du Massachusetts. En fait, la pleine conscience tire ses origines dans le bouddhisme, et M. Kabat-Zinn a été le premier à l’intégrer aux pratiques conventionnelles de la médecine et de la psychologie occidentales.

Ces quarante dernières années, la méthode a gagné en popularité à l’échelle du globe. Grâce aux recherches avant-gardistes du Center for Mindfulness de l’Université du Massachusetts, le programme MBSR s’appuie sur des données scientifiques et a démontré son efficacité pour aider les personnes qui souffrent de stress chronique, de dépendances, d’anxiété, de dépression, de douleur chronique et d’autres problèmes de santé minant la qualité de vie. À l’heure actuelle, le programme est utilisé dans des hôpitaux, des universités et des cliniques aux quatre coins du monde.

La pleine conscience est simple, mais demande de la pratique. La présence sereine des enseignants de Mindspace et le soutien que vous obtiendrez au sein du groupe vous permettront d’assimiler les éléments de réduction du stress basée sur la pleine conscience et de développer votre pratique à votre propre rythme. L’objectif final du programme est de vous aider à intégrer la méditation et la pleine conscience dans votre quotidien. Aucune expérience préalable en pleine conscience ou en méditation n’est requise.

Nos groupes du programme MBSR se réunissent deux heures et demie par semaine et font une retraite de méditation silencieuse d’une journée entre les semaines six et sept. Les participants obtiennent des textes à lire pour accompagner les discussions de groupe ainsi que des audioguides pour leur pratique de méditation à domicile.

Séance d’orientation

La séance d’orientation obligatoire est la dernière étape de votre inscription au programme MBSR. Incluse dans le coût du programme, cette importance séance vous donnera l’occasion de :

    • vous renseigner sur le programme MBSR pour vous assurer qu’il vous convient;
    • rencontrer les instructeurs;
    • rencontrer les autres participants de votre groupe;
    • connaître les méthodes et les approches qui seront enseignées;
      poser vos questions;
    • compléter votre inscription.

Les participants assisteront à une présentation de groupe sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience et feront une courte entrevue avec un des instructeurs pour vérifier qu’il s’agit du bon programme pour eux. À la suite de l’entrevue, si l’instructeur juge que le programme MBSR ne vous convient pas, d’autres options vous seront proposées et les frais d’inscription vous seront remboursés.

Témoignages


  • J’ai bien apprécié le côté pratique, les techniques et astuces pour gérer le stress en milieu de travail et à la maison. La facilitatrice est une excellente présentatrice et maîtrise bien son domaine et est apaisante.’

    ,

    Questions fréquemment posées


    • Devrais-je suivre le programme MBSR ou MBCT?

      Le programme MBSR s’adresse à tous ceux et celles qui cherchent à réduire leur stress et à apprendre de nouvelles façons d’approcher leur expérience habilement. Il est contre-indiqué aux personnes souffrant d’anxiété et de dépression récurrentes, et est plutôt destiné à améliorer la gestion des sources quotidiennes de stress (p. ex., au travail, dans les relations, sur la santé).

      Le programme MBCT, quant à lui, est spécifiquement conçu pour aider à prévenir les rechutes chez les individus aux prises avec de l’anxiété ou la dépression aiguë/clinique. Si vous avez été suivi(e) pour un trouble de l’anxiété ou pour un ou plusieurs épisodes de dépression dans le passé, et que vous êtes prêt(e) à développer de nouveaux outils pour prévenir les épisodes futurs, la MBCT est pour vous.

      L’admissibilité des participants sera confirmé à la séance d’orientation obligatoire une semaine avant le début du cours.

    • Est-ce que je dois déjà connaître la méditation pleine conscience pour participer à vos ateliers?

      MBSR, Notre atelier d’introduction à la pleine conscience et le programme de pleine conscience en formule individuelle sont tous des programmes dédiés au débutants. Aucune connaissance préalable n’est requise. En ce qui concerne les ateliers Approfondissement de la pratique de la pleine conscience avec la méditation et Outils de pleine conscience pour une vie valorisante, qui sont des programmes plus avancés, il faut avoir complété une formation de base avant l’inscription. La MBCT est conçue spécifiquement pour les individus qui se remettent d’un niveau d’anxiété ou de dépression clinique et récurrent.

    • Pourquoi dois-je assister à une séance d’orientation avant de commencer le groupe?

      MindSpace veut s’assurer que chaque participant aura une bonne expérience avec le programme MBSR ou MBCT. La séance d’orientation vous donnera l’occasion d’avoir un aperçu du déroulement du programme, de sorte que vous puissiez prendre une décision éclairée. De même, si l’instructeur détermine que le MBSR ou le MBCT pourrait ne pas être la bonne option pour vous, ou s’il ne s’agit pas d’un bon moment pour vous pour suivre le programme, nous veillerons à vous orienter vers la meilleure alternative.

    • Quel est votre politique d’annulation?

      Si vous annulez votre inscription cinq jours ou plus avant la première séance, vous serez entièrement remboursé(e), moins 50$ pour les frais administratifs. Si vous annulez votre inscription moins de cinq jours avant la première séance et avant la quatrième séance, vous serez remboursé(e) à 50%. Aucun remboursement ne sera effectué après la 4e séance. Exceptionnellement, les enseignants MBSR de MindSpace pourraient demander à un participant de se retirer du programme s’il est jugé que sa participation perturbe le bon fonctionnement du groupe. Le cas échéant, un remboursement total sera effectué.